1) Сукхасана (Легкая сидячая поза)
Сядьте, скрестив ноги и положив руки на колени. Находясь в позе, сохраняйте легкую улыбку на лице и глубокое ритмичное дыхание. Задумайтесь, что вы приносите с собой на коврик: какие телесные ощущения, качество мыслей, эмоциональное состояние. Глубоко вдохните, сосредоточившись на привлечении добродетелей. Полностью выдохните, освободившись от всего, что мешает вашему хорошему самочувствию. Когда ваше внимание переходит глубоко внутрь себя и ритм вашего дыхания замедляется, отделитесь от мыслей и чувств, чтобы объективно их засвидетельствовать. Сделайте это без суждения и без необходимости их менять.

2) Паригхасана (Поза Замка/Засова)
Встаньте на колени, подложив под них, если необходимо, подушку или скрученный коврик. Удерживая левое бедро на месте — прямо над левым коленом, вытяните правую ногу в правую сторону так, чтобы она оставалась прямой, а колено и лодыжка находились на одной линии. Касаясь правой ноги, опустите выпрямленную правую руку вниз, а левую поднимите над головой. Не отклоняясь вперед или назад, наклоните туловище вправо, над вытянутой ногой. На вдохе вернитесь в исходное положение и выполните позу в другую сторону.

3)Салабхасана (Поза Саранчи/Кузнечика)
Лягте на живот, ноги вместе или на ширине бедер. Можете сложить руки перед собой и опустить на них голову или вытянуть их вдоль бедер. На вдохе поднимите прямую правую ногу вверх, вытягивая пальцы ног и следя за тем, чтобы колено смотрело в пол. Почувствуйте, как укрепляется средняя часть спины, и эта сила распространяется на заднюю часть ноги и пальцы ног. На выдохе медленно опустите ногу. Повторите то же самое с левой ногой. Вы можете медленно выполнить эту позу еще несколько раз, следя за дыханием.

4)Апанасана (Поза, освобождающая ветры. Поза коленей к груди)
Лягте на спину. Подтяните оба колена близко к груди, бедра расслаблены, пятки расположены по бокам. Вы можете обнять свои голени или бедра, чтобы притянуть ноги еще немного ближе. Перекатывайтесь мягко из стороны в сторону, чтобы помассировать спину и успокоить эмоции.

5)Перевернутое действие, поднятие противоположных рук и ног
Лежа на спине, поднимите правую ногу и левую руку вверх. Держите их расслабленными и отдыхайте таким образом, делая несколько вдохов-выдохов перед тем, как сменить стороны. При желании вытяните левую ногу вдоль пола или держите колено согнутым.