1) Марджариасана (Поза Кошки)
Встаньте на четвереньки, руки на ширине плеч, пальцы рук расставлены, колени находятся под бедрами. Выдохните и округлите спину, поджимая таз и подбородок внутрь, в то время как ваш пупок тянется вверх.

2) Битиласана (Поза Коровы)
Вдохните и прогнитесь в спине, ведя копчик вверх. Подбородок при этом тянется вперед, а затем тоже вверх. Продолжайте, стараясь синхронизировать движения с дыханием. Чем глубже вы дышите, тем медленнее будет ваше движение и тем более спокойным вы будете становиться.

3)Аджанеясана (Низкий выпад с вариацией наклона в сторону)
Из положения на четвереньках перенесите вашу правую ногу вперед, поставив стопу между вашими ладонями. Колено находится над лодыжкой, передняя стопа плотно стоит на полу. Левая нога вытянута назад, чтобы растянуть колено, и верхняя часть стопы лежит на полу. Смотрите вперед или свободно опустите шею вниз. После того, как вы получите ощущение устойчивости, поднимите туловище, положив руки на переднее бедро или подняв их над головой. Осторожно начните наклонять свое туловище вправо. Если ваше положение устойчиво, то вы сможете поднять над головой левую руку. Выпрямите туловище и вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону.

4)Повороты сидя
Сядьте прямо, вытянув ноги прямо перед собой. Прижмите тазовые кости к полу и потянитесь вверх, как бы удлиняя свой позвоночник. Вытяните обе руки перед собой на уровне плеч. На выдохе поверните корпус в сторону, убедившись, что держите ваш позвоночник прямо. Поворачивайте всю верхнюю часть тела как единое целое. Расслабленным взглядом смотрите на пространство между руками. На выдохе повернитесь обратно, а затем повторите упражнение в другую сторону. Завершите асану, опустив руки на колени.

5). Сасангасана (Поза Кролика)
Стоя на коленях, так чтобы ваши бедра были перпендикулярны полу и находились над коленями, начните нагибаться вперед, чтобы лоб по возможности коснулся ваших колен. Руками обхватите затылок, предплечья рук должны лежать на полу. Ваша голова должна теменем касаться пола, при этом вес вашего тела должен находиться на предплечьях и коленях, но ни в коем случае не на голове. Задействуя мышцы живота, выгните спину вверх. Со временем вы можете начать сближать верхнюю и нижнюю часть тела, округляя спину еще выше.

6). Шавасана (Поза Мертвеца)
Перед принятием этой позы вы можете лечь в постель. Разведите ноги в стороны, стопы выступают за линию бедер. Руки разведены в стороны, расслаблены и лежат ладонями вверх. Выполните свою любимую практику релаксации. Лежа в этой гармоничной, исцеляющей асане, вы можете позволить себе перейти ко сну.